Urlaub nah – Traumfigur fern?
Trotz Frühjahrsdiät und FDH sitzt die neue Badehose oder der neue Bikini immer noch nicht perfekt? Dabei haben Sie sich fest vorgenommen, in diesem Sommer wieder das heiß geliebte Shirt bauchfrei zu tragen oder das coole Muskelshirt vom letzten Sommer? Macht nichts. Noch sind ein paar Wochen Zeit, bis die Haupturlaubszeit losgeht. Hier kommt noch einmal ein Ansporn und ein wenig Motivation: In drei bis vier Wochen lassen sich realistisch bis zu fünf Kilo abspecken, ohne dass die Gesundheit leidet oder der gefürchtete Jojo-Effekt eintritt.
Für viele Menschen ist es ohnehin einfacher ihre Ernährung umzustellen, wenn die Tage sonnig und warm sind. Das biologische Programm des Körpers verlangt nicht mehr nach kalorienreicher Nahrung, so, wie er es im Winter tut, um sich eine wärmende Speckschicht anzulegen. Im Gegenteil. Im Sommer schmecken frische, leichte Salate und angebotenes Obst der Saison irgendwie besser als im Winter. Das Bedürfnis, sich leicht zu kleiden, trägt dazu bei, sich auch leicht zu fühlen. Durch die erhöhten Temperaturen greift man viel leichter, öfter mal zu Wasserflasche, die erfrischt und den Durst löscht.
Also heißt es noch einmal für den Endspurt: Fettaufnahme reduzieren und die Zuckerzufuhr einschränken. Wer Obst und Volkornprodukte isst, kann getrost auf zusätzlichen Zucker komplett verzichten, da genügend davon in Früchten und Getreidekörnern steckt. Fett braucht der Körper allerdings, um einige Vitamine überhaupt verwerten zu können. Greifen sie aber zu Pflanzenfetten, essen Sie lieber Fisch und Geflügel, als Schweine- oder Rindfleisch. Ersetzen Sie die Butter durch fettarme Margarine oder lassen Sie sie einfach einmal ganz weg. Als Ersatz, damit das Brot nicht gar so trocken erscheint, bieten sich Salatblätter, Tomaten- und Gurkenscheiben an. Mit einigen frischen Kräutern belegt, gibt es erstaunliche neue Geschmackserlebnisse. Legen Sie mageren Schinken auf Ihr Brot und keine Wurst. Die enthält nicht selten bis zu 50 Prozent Fett. Das gilt natürlich auch für Käse. Haben Sie schon einmal Ihren Quark mit frischen Kräutern und Gewürzen aufgepeppt? Das macht Spaß und schmeckt köstlich. Ich bin bekennender Knoblauchquarkfan.
Doch das alles funktioniert noch viel besser, wenn man ein paar kleine hilfreiche Tipps beachtet. Der erste wichtige Punkt:
Gehen Sie niemals hungrig und ziellos einkaufen. Schreiben Sie einen Zettel, auf dem die Sachen stehen, die sie wirklich brauchen. Und verbieten Sie sich selbst, irgendetwas zusätzlich aus dem Einkaufsladen mitzunehmen, das nicht auf dem Einkaufszettel steht.
Kaufen Sie keine Limonaden und keine Getränke mit Zuckerzusatz. Kaufen Sie weder Kekse noch Süßigkeiten ein. Auch nicht für eventuell zu erwartenden Besuch!. Was Sie nicht zu Hause haben, können Sie nicht zu sich nehmen!
Verzichten Sie komplett auf alkoholische Getränke. Sie sind Kalorienbomben, die schnell geschluckt sind, ohne dem Körper etwas Sinnvolles zu tun zu geben.
Bereiten Sie sich jeden Tag einen Salat und lassen Sie ihrer Fantasie freien Lauf dabei. Wer wenig Zeit hat, kauft sich seine Lieblingssoßen gleich mit ein. So steht immer ein leckeres Knabberzeug zur Verfügung.
Stellen Sie sich einen Korb mit Obst dort hin, wo Sie ihn ständig im Auge haben. Gerade jetzt ist die Auswahl enorm groß. Ob Erdbeeren, Kirschen, Ananas, Birnen, Kiwis, Bananen oder Äpfel, für Abwechslung ist gesorgt! Kommt der kleine Hunger, greifen Sie in den Korb und essen Sie soviel sie mögen.
Und natürlich sollten Sie, wann immer Sie können trinken. Zuviel kann man nicht trinken, wenn man gesund ist. Nieren- und Herzpatienten sollten ihren Arzt nach der richtigen Menge befragen. Das gilt natürlich für andere schwere Krankheiten ebenso.
Das I-Tüpfelchen, das nicht fehlen soll: Gehen Sie zwei- bis dreimal die Woche zügig spazieren, falls Sie nicht sogar Joggen können. Gesunde Bewegung ist das A und O um zügig überflüssiges Fett zu verbrennen. Und noch etwas: Setzen Sie sich kein unrealistisches Ziel. In vier Wochen muss man nicht zehn Kilo abnehmen, aber fünf sind zu schaffen, ohne Hungern und ohne auf gesunde Ernährung zu verzichten!
Tigerauge
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Oh, danke für den tollen Beitrag! Jetzt wo es dann bald Sommer ist (na zumindest hoffen wir das, oder? :blush: ) braucht man natürlich wieder eine gute Figur. Ich meine, wer will schon schwabbelig aussehen im Bikini oder in der Badehose :freu: . Ich habe mich letzte Woche im Fitness Studio angemeldet und rackere jetzt ein bisschen dafür, dass meine Speckpolster etwas nachlassen.
Mehr trinken und weniger essen: das ist eine gute Sache! Man muss nur darauf achten, was man trinkt. Logischerweise sollte man Getränke wie zum Beispiel Cola oder ähnliche “Zuckerwasser” vermeiden. Am liebsten trinke ich Mineralwasser oder “Stilles Wasser”. Ich finde, dass man davon einfach am meisten zu sich nehmen kann am Tag.
Danke für den Beitrag! Ich finde super dass du darauf hingewiesen hast, dass Alkohol dickt macht. Das verstehen und wissen viele Menschen nämlich gar nicht. Alkohol ist meistens süß und deshalb macht er logischerweise auch dick. Ich verzichte gerne auf Alkohol und trinke einfach nur Wasser, das hat keine Kalorien (oder? :biggrin: ). Selbst Saft hat eine Menge Kalorien durch den Fruchtzucker, aber hin und wieder darf man sich auch was gönnen!
Das mit dem Alkohol wusste ich auch schon vorher, aber man vergisst sowas gerne auch mal :biggrin: :blush: Obst ist definitiv der richtige Weg. Aber nicht nur Obst, sondern einfach eine ausgeglichene gesunde Ernährung verhindern, dass wir überflüssige Fettpolster ansetzen. Man muss sich halt an gewisse Regel halten und nicht z.Bsp. kurz vor dem Schlafen gehen noch eine Tüte Chips vernaschen, das ist nicht wirklich ratsam :Klugscheisser:
Ach, Traumfigur hin oder her – ich freue mich auf meinen Urlaub dieses Jahr. Ich finde nicht dass ich zu dick bin und doch bekomme ich öfters Kommentare von fremden Leuten hinterhergeworfen. Man darf sich das nicht so zu Herzen nehmen. Wenn man immer auf die Meinung anderer Leute hört, dann verliert man doch den Spaß am Urlaub.
Wer gibt eigentlich die Maße für die Traumfigaur raus???
Gibt es sowas wie die Traumfigur?
Welche Größe muß man haben als Mann oder Frau??
Man merkt schnell, dass die Meinung über die Traumfigur sehr schnell auseinander geht. Ich zum Beispiel bin als Basketballer recht groß und bevorzuge auch große, schlanke Frauen, wobei ich auch nichts gegen Menschen habe, die nicht meinen Vorstellungen von der Traumfigur entsprechen. Natürlich fühlt man sich in der eigenen Haut wohler, wenn man den eigenen Vorstellungen entspricht. Man sollte aber nicht darauf verfallen, alles daran zu setzen, um der von Medien vorgegaukelten Traumfigur zu entsprechen. Natürlich sind weniger Pfunde gesunder, aber man sollte immer einen Kompromis zwischen Wohlbefinden und Figur finden. Um die eigene Traumfigur zu bekommen sollte man nicht alle Mittel einsetzen. Vor allem halte ich nichts davon, dass immer mehr Menschen Schönheitskliniken aufsuchen, um sich durch medizinische Eingriffe der Traumfigur anzunähern.
Ich werde dieses Jahr für 2 Wochen nach Spanien fliegen. Vom klassischen Strandurlaub halte ich nicht viel, aber gut aussehen möchte man ja schon, wenn man am Strand spazieren geht und an den ganzen Beach Boys und Girls vorbei läuft, die einen schon anstarren wenn man ein kleines Bäuchlein hat. :frown: Vielleicht gehe ich vorher noch mal ins Fitness Studio :Klugscheisser:
Auch wenn der Sommer schon etwas her ist, aber ne Traumfigur wünscht man sich doch immer.
Ich glaube die Asiaten habens da ein bisschen leichter. Schon allein wegen der leichten Kost :)